Ngủ dậy bị đau cổ kèm theo cảm giác nhức mỏi khó chịu, cử động khó khăn là tình trạng phổ biến xảy ra ở nhiều người. Những biểu hiện này có thể xuất phát từ thói quen ngủ sai tư thế hoặc căng thẳng quá mức, nhưng cũng có thể là triệu chứng của căn bệnh thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống cổ. Việc phát hiện và điều trị những căn bệnh này càng sớm thì cơ hội phục hồi càng cao, tránh biến chứng nguy hiểm.
Nội dung bài viết
Nguyên nhân gây đau cứng cổ sau khi ngủ dậy
Đau cổ sau khi ngủ dậy xuất phát từ nguyên nhân chủ yếu là do ngủ sai tư thế bị đau cổ hoặc đó có thể là dấu hiệu của những bệnh xương khớp liên quan đến thoái hóa cột sống ở cổ.
Tư thế ngủ: Ngủ sai tư thế (nằm sấp, quay đầu sang một bên..) khiến các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ kém hẳn đi, axit lactic từ đó được giải phóng nhiều hơn – “thủ phạm” gây đau mỏi cơ. Hơn nữa, các chuyển động cổ diễn ra đột ngột trong khi ngủ cũng có thể gây sức ép khiến các cơ bị căng thẳng, dẫn đến đau.
Gối kê đầu: Một số người sử dụng gối quá cao khi ngủ, về lâu dài có thể dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ, với triệu chứng ban đầu là đau cứng vùng cổ, đau tê vùng vai gáy. Tuy nhiên, việc dùng gối quá thấp hoặc không dùng gối lại khiến cổ ngửa ra phía sau, tạo sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ, gây đau nhiều hơn.
Gối kê đầu quá cao hoặc quá thấp đều dẫn đến đau cổ sau ngủ dậy
Cổ bị chấn thương trước đó: Thông thường, các loại chấn thương như chấn thương cổ, chấn thương thể thao không gây ra cơn đau ngay lập tức. Thay vào đó, bạn cảm nhận tình trạng đau cổ sau một vài ngày. Đặc biệt, các triệu chứng đau mỏi và cứng cổ thường xuất hiện vào buổi sáng sớm khi ngủ dậy.
Chuyển động đột ngột khi ngủ: Các cử động đột ngột như ngồi bật dậy hoặc vung tay chân khi mơ ngủ, có thể gây ra tình trạng đau cứng cơ vùng cổ. Không chỉ vậy, một số tư thế lăn, trở người hoặc cố gắng ngủ, còn tạo ra áp lực nặng nề cho cổ. Tình trạng này nếu kéo dài thường xuyên sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, đồng thời khiến vùng cổ đau mỏi khi ngủ dậy.
Thoái hoá các khớp ở cổ: Cột sống cổ của con người có 7 đốt sống (C1 – C7), theo thời gian các đốt sống C5, C6 và C7 là dễ bị thoái hóa nhất. Quá trình này làm bào mòn, xơ cứng các đốt xương, đĩa đệm và sụn khớp. Bệnh xảy ra phổ biến ở những người trên 50 tuổi, họ thường cảm thấy đau cứng cổ sau khi ngủ dậy, về sau cơn đau còn lan ra vai và cánh tay, gây nên cảm giác tê tay và chân hoặc ngứa ran ở tứ chi.
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Đĩa đệm nằm giữa hai đốt sống kề cận, cấu tạo gồm bao xơ bên ngoài và nhân nhầy ở trung tâm. Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy chui qua khe hở của bao xơ bị rách, chui vào ống sống và chèn ép dây thần kinh. Dây thần kinh bị chèn ép ở vùng cổ thường gây ra những cơn đau dữ dội, hoặc đau dai dẳng nhưng tăng dần theo thời gian.
Các nguyên nhân khác:
- Chứng đau xơ cơ (Fibromyalgia) hoặc đau thắt cơ gây nên triệu chứng đau cơ lan rộng, cứng khớp và mệt mỏi.
- Tình trạng căng cơ và đau cổ có thể diễn ra khi bạn đang gặp stress, căng thẳng.
- Ngồi trước màn hình máy tính quá lâu hoặc xem tivi trong nhiều giờ liền không thay đổi tư thế, có thể khiến bạn bị đau mỏi vùng cổ, vai gáy.
- Tình trạng viêm màng não khi cột sống và não tủy bị tổn thương, có thể gây ra tình trạng cứng cổ khi ngủ dậy.
Ngủ dậy bị đau cổ phải làm sao?
Trong trường hợp ngủ sai tư thế bị đau cổ, bạn có thể tham khảo cách sau đây để giảm thiểu cơn đau nhức vùng cổ:
Cho cổ nghỉ ngơi
Làm việc quá sức trong thời gian dài có thể khiến cổ bị đau nhức và cứng mỏi. Cách đơn giản để giảm đau cổ khi ngủ dậy là bạn nên cho vùng cổ được nghỉ ngơi trong 15 – 20 phút bằng cách nằm xuống thư giãn với một chiếc gối kê đầu phù hợp. Điều này đảm bảo lưu thông máu hiệu quả và hạn chế tình trạng sai cơ khớp cổ.
Massage cổ
Massage vừa hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, vừa thuyên giảm cơn đau mỏi cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng. Theo đó, bạn chỉ cần dùng bàn tay hoặc ngón tay để xoa bóp vùng cổ, vai, gáy theo chuyển động tròn. Chú ý không kéo căng quá mức để tránh tình trạng đau trở nên nghiêm trọng.
Khi bị đau nhức hoặc cứng cổ, theo y học cổ truyền cho rằng bị cảm gió, cảm mạo. Xử lý bằng cách xoa bóp với các loại dầu nóng, thuốc rượu hoặc cạo gió vùng cổ và vai gáy. Bệnh thuyên giảm rất nhanh và an toàn.
Thực hiện bài tập cổ
Bài tập nghiêng cổ sang bên trái
Chứng đau cổ sau khi ngủ dậy vào buổi sáng có thể được cải thiện nếu như bạn áp dụng một số bài tập vận động cổ nhẹ nhàng sau đây:
- Nghiêng đầu sang bên trái hoặc bên phải để tai được chạm vào vùng vai. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên, chú ý đưa cổ trở về vị trí ban đầu trước khi đổi bên.
- Ngửa cổ để nhìn lên trần nhà càng xa càng tốt, sau đó đưa cổ về vị trí ban đầu, tiếp tục gập cổ nhìn dưới sàn nhà. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần nhìn lên và xuống.
- Dùng tay phải đặt ở cằm, sau đó đẩy nhẹ nhàng sang bên phải, giữ nguyên trong 10 giây. Tiếp đến, quay cổ về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác với bên trái. Đây là bài tập hỗ trợ khắc phục chứng cứng cổ khi ngủ dậy.
- Sử dụng cằm của bạn như một con trỏ chuột, nhẹ nhàng phác thảo bảng chữ cái từ A – Z.
Chườm nóng/lạnh
Chườm ấm bằng túi thảo dược với hơn 30 vị thuốc quý
Thực hiện chườm đá hoặc túi gel lạnh vào vùng cổ bị đau trong 20 phút. Điều này giúp cải thiện triệu chứng viêm sưng ở cơ cổ. Nếu cơn đau không thuyên giảm hoặc kéo dài hơn một ngày, bạn có thể đổi qua liệu pháp chườm nóng bằng cách chườm túi đệm nóng ở nhiệt độ vừa phải trong 20 phút hoặc tắm nước ấm mỗi ngày để thư giãn và thả lỏng các cơ, cuốn trôi đi acid lactic lắng đọng tại vùng đau, từ đó khắc phục tình trạng đau cổ khi ngủ dậy.
Nhớ cho bác sĩ những trường hợp đau cấp tính viêm sưng sử dụng nhiệt lạnh, còn đa phần các bệnh lý mạn tính như: thoái hoá cột sống cổ, căng cứng cơ cổ, đau mỏi cổ vai gáy…vvv là chườm ấm như: gối thảo dược, đèn hồng ngoại, đắp thuốc y học cổ truyền…
Ví dụ: Chườm ấm bằng gối thảo dược, mỗi ngày chườm 1-2 lần, mỗi lần kéo dài 20-30 phút, trước khi chườm bôi một lớp cao xoa bóp để hiểu quả đạt tốt hơn (Quý độc giả quan tâm túi trị liệu và cao xoa bóp tại phòng khám Bác sĩ Tiến điều chế, gửi lại thông tin cho bác sĩ ở bên dưới)
Dùng thuốc giảm đau
Sử dụng thuốc giảm đau là một trong những cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế. Điển hình như thuốc Paracetamol hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID), giúp cải thiện tình trạng cứng mỏi cổ sau khi ngủ dậy. Thế nhưng, quá trình sử dụng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, không được lạm dụng hoặc thay đổi liều lượng vì gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới dạ dày, gan và thận.
Bắt mạch kê toa bốc thuốc y học cổ truyền
Tuỳ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, nếu do ngoại cảm phong hàn làm căng cứng cơ vùng cổ sau khi ngủ dậy, cổ không xoay chuyển được sẽ bốc vị thuốc, bài thuốc khu phong tán hàn, cũng có bệnh nhân trên cơ địa can thận suy tổn cần gia thêm vị thuốc bổ can thận như: đỗ trọng, ngưu tất, cốt toái bổ…vvv, tại phòng khám Bác sĩ Tiến đội ngũ bác sĩ được đào tạo kết hợp Đông Tây Y chuyên môn cao nhiều kinh nghiệm, thực hiện bắt mạch kê toa bốc thuốc, 90% bệnh nhân đáp ứng tốt sau một liệu trình điều trị.
Bắt mạch – kê toa – bốc thuốc điều trị bệnh tại phòng khám Bác sĩ Tiến
Cách ngăn ngừa tình trạng ngủ dậy bị đau cổ
Để phòng ngừa chứng đau cổ sau khi ngủ dậy vào buổi sáng, bạn cần chú ý ngủ đúng tư thế, với gối và đệm nằm phù hợp. Cụ thể:
Chú ý tư thế ngủ
Đối với người nằm ngửa khi ngủ, bạn nên đặt một chiếc khăn được cuộn lại hoặc gối bên dưới cột sống cổ để duy trì tư thế ngủ thoải mái. Những người ngủ nằm nghiêng nên đặt thêm một chiếc gối ở giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống thẳng hàng. Cần lưu ý không kê gối ngủ cao hơn so với đầu, nhằm ngăn ngừa tình trạng cứng cổ. Đặc biệt, bạn không được nằm sấp khi ngủ vì có thể gây áp lực lên dạ dày và vùng đầu vai cổ, khiến cổ bị sái mỏi khi ngủ dậy.
Chọn gối kê đầu phù hợp
Ngoài thay đổi tư thế ngủ, bạn nên lựa chọn gối kê đầu phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng như phòng ngừa đau cổ khi ngủ dậy. Cụ thể:
- Lựa chọn gối ngủ có quy cách “chuẩn” là cao 8 – 15 cm, dài 60 cm, rộng 30 cm, đồng thời ưu tiên loại gối được làm bằng mút hoạt tính để hỗ trợ tốt cho đầu và cổ.
- Không được sử dụng gối ngủ quá cứng vì có thể ảnh hưởng đến cơ vùng cổ.
- Hãy lựa chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải để toàn thân được thư giãn, hỗ trợ nâng đỡ cho vùng lưng và cổ của bạn.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Để giảm đau cứng cổ, bạn cần nói “không” với những hoạt động sau đây:
- Không sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử trong thời gian dài.
- Không ngồi quá lâu trong cùng một tư thế.
- Không để không khí lạnh (từ máy lạnh, máy quạt hoặc cửa sổ) thổi trực tiếp vào vùng đầu, mặt, cổ và vai gáy.
- Tránh gập vai và cúi cổ về phía trước quá lâu.
Ngủ dậy bị đau cổ khiến quá trình sinh hoạt và vận động thường ngày gặp nhiều khó khăn. Vì thế, khi mắc phải chứng đau cứng cổ, người bệnh nên đi khám bác sĩ sớm để được chỉ định phương pháp điều trị dứt điểm, điển hình như liệu pháp điều trị kết hợp Đông Tây Y tại phòng khám Bác sĩ Tiến. Ngoài ra, bệnh nhân nên chú ý ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp vận động vừa phải để tăng độ dẻo dai cho cột sống, duy trì hiệu quả chữa bệnh lâu dài.
Bác sĩ và đội ngũ chúc quý bệnh nhân mau khỏi bệnh, sớm hết khổ đau và tìm được niềm hạnh phúc trong cuộc sống.
Trân trọng thân thương,
Bác sĩ Tiến chuyên bệnh cột sống – cơ xương khớp kết hợp Đông Tây Y.